练腿只是练就行?想要增肌,这些问题不能忽略_健康频

发布日期:2020-05-20 00:39   来源:未知   阅读:

增加腿部的肌肉,能够让男生更加强壮,同时也能够让女生的腿部线条更加优美,对于腿部的锻炼就显得格外被重视。但是如果想增肌,仅仅是多练就行了吗?有不少的锻炼者在练腿时或练完腿之后,腿部出现疼痛感,不知道怎么处理。由此可见,想要增长腿部肌肉就不再是单纯的练就行了,而是要更加科学的练,今天就带大家了解一下如何科学地进行腿部锻炼,赶快学起来吧!

通过阅读本文章你将学习到:

1、腿部肌肉的基本结构

2、练腿过程中常见问题的解析以及如何改善

3、几种常见练腿动作详解

在学习如何进行科学的练腿之前,我们首先应该了解的就是我们腿部肌肉的基本结构,应当先掌握它的肌肉分布是什么样的。

一、腿部肌肉的基本结构

相比较全身而言,腿部的肌肉占有量是非常大的,尤其是加上我们的臀部肌肉之后,下肢肌肉占据了身体肌肉含量的一半以上。

通过上面这张图片,我们可以对腿部肌肉有一个简单的了解。我们比较常见的,也是听的最多的肌肉应该就是股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼肌这几块了吧,这几块肌肉是腿部肌肉比较常见且使用率比较高的,当然其他的肌肉就不重要了吗?当然不是。包括肌肉周围的辅助肌肉和韧带,都是非常重要的。

说完了这些,我们先来说一下在练腿过程中常见的几个问题,并给予大家改善的措施。

二、练腿过程中常见问题的解析和改善方法

问题一:练腿有助于睾酮分泌,能够促进增肌,然后就疯狂练腿。

问题解析:其实这种说法是片面的,睾酮的大量分泌对于肌肉的增长的确有帮助,但是我们并不能够依赖于此。还有研究表明,短期激素的分泌增多对于长期的增肌效果并没有显著影响,所以这种说法是片面的。

改善方法:科学练腿,制定合理的练腿计划,切忌过度锻炼,以免受伤。针对不同部位可进行不同动作进行锻炼,不要全部依赖于练腿。

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